Как исправить осанку

Опубликованно: 03 апреля 2011

Kak ispravit' osanku

Когда вы смотрите на моделей, что больше всего бросается вам в глаза? Скорее всего, на великолепную осанку. Скованная походка, опущенные голова и плечи, согнутая спина легко испортят любую внешность. Вы все об этом знаете, но не все женщины следят за осанкой. А ведь научиться ходить красиво и ровно совсем просто. Мы подскажем вам несколько упражнений, которые позволяют сформировать красивую, правильную осанку.

Вы можете стоять несколько минут в день у стены, ведь ничего нет проще! Только нужно следить за тем, чтобы вы правильно стояли. Вы должны упираться на стенку пятью точками: затылком, лопатками, ягодицами, икрами и пятками. Руки обязательно нужно поднять вверх и тоже прислонить к стене. Первое время можно стоять по полминуты, но постепенно увеличивать количество времени до нескольких минут.

Теперь нужно заняться плечами. Нужно вращать ими по 16 раз назад и вперед, а после этого опускаем плечи вниз и поднимаем их, также по 16 раз.

Чтобы добиться хорошей осанки, необходимо укреплять спину. Тут предоставлено упражнение, которые помогут вам это сделать. Ноги расставить на ширину плеч и чуть согнуть в коленях, руки положить на бедра. Выполняя приседания, прогибайтесь при движении вниз корпуса и немного округляйте спину, при движении вверх. Также все по 16 раз.

Обязательно займитесь растяжкой! Вот как это можно сделать: ноги расставить на ширину плеч и сделать движение, бедрами вперед, взяв руки перед собой в замок и вытянув их. Спину следует округлить. В таком положении следует растягивать мышцы около полминуты.

Все упражнения легко выполнимы. Заниматься как на работе, так и дома в любое свободное время. Также, старайтесь внимательно следить за своей спиной, особенно тогда, когда вы сидите за столом.

Обратите внимания на эти секреты, которые помогут исправить осанку.

— Постарайтесь отучиться от привычки сидеть на самом краешке, т. к. в таком положении вы не опираетесь на спинку, а локтями и животом ложитесь на край стола. Тут и говорить о красивой осанке не придется!

— Нельзя опускать низко голову, когда работаете за столом. Мало того что вы портите осанку, так вы еще в придачу можете получить второй подбородок. Голову следует держать лишь немного опущенной, а монитор ставить так, чтобы вам не приходилось смотреть сверху вниз на него.

— Хорошо пользоваться фитболом вместо стула. Фитбол – это огромный гимнастический мяч. Чтобы удержаться на нем, вы вынуждены будете сидеть прямо, иначе вы можете упастьб с него из-за нарушенного баланса. Конечно, в офисе его невозможно использовать, а вот дома он отлично впишется в вашу обстановку.

— Не забывайте о том, что удерживать прямую спину без развитых мышц, почти нереально. Поэтому следует делать упражнения, которые способствуют укреплению мышц спины, хотя бы один раз в неделю.